Les écartés inclinés aux haltères / aux câbles. Nous allons vous faire un récapitulatif des meilleurs exercices pour les pectoraux. Rowing debout à la poulie basse (prise large) : 4x10-15. A l'origine d'une mouvance sportive novatrice, la méthode Lafay révolutionne la musculation en France depuis 15 ans, associant un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Pectoraux ou dos, nous savons que les . Pour la stimulation globale des fibres musculaires des deux biceps, rien de tel que les curl à la barre. Le développé couché décliné permet de soulever plus de poids que tout autre angle en raison de l’avantage biomécanique qu’il offre. Aucun autre entrainement n’inflige autant de stress à votre corps que les soulevés de terre ou « deadlift ». Le rowing haltères (ou bûcheron), un dos large et épais. Le grand dorsal. Il te faudra toutefois bien . Trouvé à l'intérieur – Page 8On pourrait , par là , être incité à trouver dans le développement des pectoraux un intérêt pour la fonction ... à un autre dans le vide en s'accrochant par les mains et par les jambes , tous ces exercices sont des « grimpers » . Grâce à ces exercices pour les pecs. Vous faites des dips en vous levant d'abord sur deux barres parallèles avec les bras tendus. Les deadlift permettent de gagner en masse musculaire au niveau du dos, mais également d’augmenter votre niveau de force corporelle. Comment faire du sport full body sans matériel ? Programme épaules masse sur 8 semaines. Dans cet article tu vas découvrir les meilleurs exercices afin de se muscler ses pectoraux. Gestes et mouvements justes permet de prendre en charge son corps, de gérer ses efforts, de choisir le mouvement qui évite le traumatisme et favorise l'épanouissement. Pour une prise de masse au pectoraux faites en 3 et 4 séries avec entre 8 et 12 répétitions par séries, toujours en visant l'échec technique. Les dips avec poids sont un formidable exercice de prise de masse pour les triceps. Muscler ses pectoraux avec les tractions : comment ça marche ? De plus, avoir de « gros » pecs, est un indicateur voyant de votre niveau de développement. Les dips de pectoraux sont un exercice composé de poids corporel. Le rowing barre buste penché va faire travailler votre grand dorsal, les rhomboïdes, les trapèzes, les biceps et, aussi, les muscles lombaires. Pour tous les les amateurs du bodybuilding et de la musculation, le pec est la partie la plus importante ! Dans cet article nous allons vous présenter notre sélection des 5 meilleurs exercices pour se muscler les pectoraux avec des mouvements polyarticulaires ainsi que des exercices d'isolation. 3 séries avec des répétions dégressives (8, 8, 6). Cela vous permettra de véritablement tirer profit de vos séances de musculation. Absolument ! Tout d'abord, commencez par vous concentrer sur des exercices de bases apportant un gros stress sur les fibres musculaires. Souvent mis en priorité, ce groupe musculaire est de loin le plus important. Nombre de répétitions: temps de récupération: 8: 3 min: 9: 2 min 45s: 10: 2 min 30s: 11: 2 min 15s: 12: 2 min: Erreurs à éviter sur cet exercice. Le premier guide complet de renforcement musculaire grâce au TRX Plus de 100 exercices détaillés et photographiés Des dizaines de conseils pour travailler vos postures, maîtriser les angles de tirage et gagner en efficacité Des ... Développé couché. Les dips de pectoraux sont un exercice composé de poids corporel. Trouvé à l'intérieur – Page 314Cette position doit être prise sans raideur , sans contraction musculaire , mais avec une souple aisance générale . ... ou sur une masse métallique , la pointe de la baguette se penche en avant , puis elle tourne entre vos mains qui ... Chaque exercice devra être réalisé sur 8 à 15 répétitions, avec une charge optimale, et un temps de récupération compris entre 1 et 3 minutes. Sissy livre le programme qu'elle suit elle-même, un programme pour une prise de masse sèche, qui galbe le corps sans le faire gonfler. Les dips pectoraux : meilleur exercice pour la poitrine ? C . Vous retrouverez . Plus la peine de le présenter, le développe couché est un exercice de base en musculation qui permet de travailler l'ensemble du buste, pas seulement les pectoraux. Commentaire document.getElementById("comment").setAttribute( "id", "a47612d687626c9a9ca91656ec74f793" );document.getElementById("ccac92edc7").setAttribute( "id", "comment" ); Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Une poitrine tonique et forte est la clé d'un haut du corps équilibré. Prise de Masse Rapide - Copyright © - Tous droits réservés. Il est composé de : Dans le domaine de la musculation, il est important de développer le muscle du grand pectoral qui est la partie visible du groupe musculaire pectoral, mais il ne faut pas non plus oublier le petit pectoral, malgré le fait qu’il soit invisible. Un truc pour cibler et découper l'intérieur de tes pectoraux Vous pouvez répondre à ces deux besoins avec la presse inclinée ISO. Si vous cherchez à prendre sérieusement de la masse, voici 10 exercices efficaces et quelques conseils pour les exécuter avec plus de facilité. Pour bien muscler ses pectoraux et développer son torse, il est généralement conseillé de privilégier les exercices composés pour se construire une bonne base de force et de masse.. Les exercices comme le développé couché ou les dips (répulsions aux barres parallèles) travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps et permettent de se construire . Prenez au moins 3 à 5 min de récupération entre chaque série du cycle. Les meilleurs exercices pour développer vos triceps. J'ai d'ailleurs fait une vidéo complète sur les 10 conseils qui m'ont permis de prendre 13 kilos de muscle durant ma prise de masse d'ectomorphe. Il a été filmé au gym avec Charles et moi. C’est un muscle puissant qui recouvre toute la cage thoracique, des premières côtes jusqu’aux clavicules. Les exercices pectoraux poids du corps sont variés et vous permettent de travailler en profondeur. Les dips de pectoraux sont un exercice composé de poids corporel. by Nicolas Dematteo. Pour une phase de prise de masse, c’est un entrainement parfait ! L'exécution est primordiale pour cibler les pectoraux ou les triceps en priorité. Les 5 meilleurs exos pour des jambes d'APOLLON ! exercice prise de masse pectoraux sans materiel, stimulus est beaucoup plus élevé. Pour prendre de la masse musculaire il convient de suivre un programme de musculation adapté, composé d'exercices variés. Prise de masse Prise de masse débutants Prise de masse . Mon Coach Musculation est le compagnon d'entraînement idéal pour toutes les personnes qui souhaitent pratiquer la musculation dans les meilleures conditions. N . En effet, la musculation des pecs est la séance à ne pas rater sous aucun prétexte ! La presse cuisse vous permet de cibler chaque muscle des quadriceps avec quelques variations simples. Il y a tellement d'exercice en musculation que l'on s'y perd un peu, de ce fait, cet article est uniquement dédié aux exercices polyarticulaire (ou de base). Un entraînement thoracique pour débutant doit-il être différent de celui de quelqu'un qui s'entraîne depuis de nombreuses années ? Il est vrai que ces muscles sont esthétiquement importants, mais un développement trop prononcé peut conduire à déformer le buste. Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. 4 séries de 8 à 12 répétitions. Musculation sans matériel à la maison. Les écartés déclinés aux haltères / aux câbles. Avec cet entrainement, il y a un passage naturel vers les pectoraux. Si tu débutes, pas de problème. Oui, le travail avec poids et haltères est utile pour développer votre poitrine, mais ce serait une erreur d'ignorer les avantages impressionnants des machines pour la construction des pectoraux. Les tractions sont-elles efficaces pour muscler ses pectoraux ? Vous faites des dips en vous levant d'abord sur deux barres parallèles avec les bras tendus. L'exercice de base des pectoraux, c . Si tu veux avoir accès à nos meilleurs trucs pour t'aider à prendre de la masse plus vite, abonne-toi aux 2e vidéos réservés aux membres. Anastasia Meidani nous invite à en explorer toutes les facettes à travers un double parcours, dans les médias et dans l'univers de la forme. Comme vous pouvez le voir, j'ai les pectoraux et les épaules "longs". Prise de masse. Le développé couché est-il le meilleur exercice pour avoir de gros pectoraux ?Séance complète de musculation pour les pectoraux, mon programme complet prise . Pour perdre du poids sans perdre en masse musculaire, il est bien connu qu'il faut ajouter du cardio à son entraînement, mais il existe tellement de méthodes proposées, qu'il n'est pas simple de savoir quel est réellement le meilleur exercice de cardio pour sécher. La prise de masse musculaire est le but ultime de la musculation. Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le dos.Pliez les genoux et appuyez vos pieds sur le sol. décembre 20, 2016 omar slaoui 0. Pour ceux dont le problème ne se pose pas, il est préférable de débuter la séance par des . Tous les exercices de musculation ne sont pas créés de la même façon, et certains ont la particularité d'augmenter plus rapidement votre prise de masse que d'autres.. Les exercices les plus « hypertrophiques » nécessitent plus de fibres musculaires en utilisant plus d'une articulation, et sont connus sous le nom d'exercices composés. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez vous en débarrasser grâce à des techniques sportives et des conseils, Top 6 des exercices de pectoraux à la machine et leurs avantages. Nous vous présentons dans cet article différents exercices polyarticulaires pour y parvenir ! Voir plus d'idées sur le thème musculation, exercice musculation, entrainement musculation. Lors d'une prise de masse musculaire, l'alimentation à un rôle primordial, seulement à côté de celle-ci, il faut que les entrainements suivis soient de qualité et en accord avec l'objectif de prendre de la masse.C'est pourquoi il faut choisir les bonnes méthodes et surtout les bons exercices, pour pouvoir solliciter un maximum de muscles et par conséquent développer la masse . Lisez aussi : Top 7 des exercices pour pectoraux sans matériel. Pour une prise de masse, vous devrez privilégier les exercices polyarticulaires aux « exercices d'isolation » (par exemple le curl biceps) : Squat : cuisses, fessiers et bas du dos. Si vous cherchez à prendre de la masse de manière efficace, ou à améliorer votre force, ces dix exercices de musculation sont indispensables. Prise de masse vegan : comment prendre la masse étant vegan ? La presse épaules en position assise demande beaucoup de force. - Quand on cherche à s' entraîner pour une prise de masse, on cherche à prendre du poids et du volume rapidement. Il est important de comprendre comment les triceps sont impliqués lors de la pression pour optimiser la pression sur les épaules. Cette prise vous permet de soulever des poids plus lourds, ce qui en fait l’exercice de musculation idéal pour prendre de la masse. Vous êtes à la recherche d’étirements pour pectoraux efficaces et faciles à réaliser ? Pour rendre le rowing T barre encore plus efficace, vous pouvez faire une pause au sommet de chaque répétition pour faire travailler les lombaires, et les rhomboïdes plus fort dans leur position contractée. 4 séries de 15 à 40 répétitions. Olivier Lafay est devenu un véritable OVNI dans le paysage de l’édition française et l’auteur numéro 1 incontesté dans les domaines du sport et de la forme. La méthode Delavier de musculation, Volume 3, vient compléter ces deux premiers volumes en s'attachant à donner des solutions aux pratiquants qui n'arrivent plus à progresser ou à rattraper leurs points faibles. Le soulevé de terre, un exercice polyarticulaire complet. De façon pratique, vous n'avez pas besoin de cumuler les séries. Le DVD dure 10 minutes 31. Pour développer ces deux muscles, on a les exercices polyarticulaires : les exercices de bases, les exercices d’isolations, les exercices pour stimuler la partie haute du corps. Il est important d’éviter les mouvements excessifs du torse sur le rowing barre, car cela peut réduire l’amplitude des mouvements, ce qui réduit l’impact de l’exercice. La collection capsule Mon cahier pour les garçons ! La perte des graisses s'avère également très importante. Environ trois à quatre secondes avant le verrouillage, il faut arrêter la contraction concentrique et retourner dans la partie excentrique de la répétition. Le meilleur entrainement prise de masse musculaire rapide inclut les exercices de base qui sont : le squat, le développé couché, le soulevé de terre, le rowing, les tractions, les dips… La technique de chaque mouvement de votre entrainement prise de masse débutant doit être maîtrisée pour vous permettre de soulever de plus en plus lourd sans vous blesser. Tous les exercices de musculation  ne sont pas créés de la même façon, et certains ont la particularité d’augmenter plus rapidement votre prise de masse que d’autres. Il faut déchirer les fibres musculaires et la seule façon de le faire est de soumettre vos muscles à des forces externes auxquelles ils ne sont pas habitués. Vous pouvez faire une prise de masse lorsque vous voulez prendre du muscle. La presse cuisse est l’exercice modèle de prise de masse efficace, en raison de sa capacité à travailler efficacement à la fois dans les gammes de basse et de haute répétitions. Une bonne musculature est le fruit d'une bonne méthode. Le bench press incliné travaille la partie supérieure du pectoral Pour progresser rapidement, la surcharge progressive sera l'une des clés de votre réussite. C’est le muscle qui donne du volume à toute la zone du buste et c’est la partie que l’on voit en premier dans son miroir. Les 3 meilleurs exercices pour perdre du poids sans matériel. Ce , exercice prise de masse pectoraux maison, meilleur exercice prise de masse pectoraux, exercice musculation prise de masse pectoraux, exercices polyarticulaires, c'est à d, entrainement musculation prise de masse pectoraux, exercice pour prise de masse pectoraux, prise de masse et volume pectoraux . Cela dit, quels sont les meilleurs exercices de pectoraux pour que les débutants développent leurs muscles ? BH FITNESS devient le fournisseur officiel de l’Atletico de Madrid – Football, Découvrez le coach musculation fonctionnelle. Ensuite, nous avons le muscle « grand pectoral ». Pour éviter la fatigue des triceps et rester concentré sur les deltoïdes, il est important de réduire l’amplitude des mouvements. C’est le moyen idéal pour donner du volume aux têtes antérieures et médianes des deltoïdes. C'est la plus grande priorité des . Les tractions, un exercice pour un dos large et puissant. Ils vous aident à prendre de la masse musculaire sans investir dans des abonnements en salle ou du matériel coûteux. On vous conseille de faire une série de 3 avec 12 répétitions chacune. Attention, sujet à débat ! Pour maintenir le travail dans les triceps, prenez une prise étroite sur la station et gardez votre corps le plus droit possible. Effectivement, le renforcement de ce muscle permet de se prémunir contre les blessures, mais également d’augmenter la masse de tout le buste. Le temps de récupération des autres exercices sera de 2 à 3 min, jamais moins. Prise de masse jambes : les 7 meilleurs exercices pour muscler vos jambes Par amaury allais 10 août 2021 19 octobre 2021 La prise de masse musculaire au niveau des jambes ne convient pas à tout le… Tout dépend de votre façon de travailler. Samuel a 33 ans et il a 6 ans d'expérience en musculation. Par exemple vous pouvez pré activer la zone supérieure par un échauffement ciblé en utilisant un élastique. "Plus de 100 exercices et 50 programmes pour débuter, progresser ou se perfectionner en musculation ou dans toute autre discipline sportive nécessitant un entraînement musculaire."-- Parmi les 5 exercices proposés, seuls les écartés à la poulie constituent un mouvement d'isolation pour les pectoraux. Prise de masse pectoraux : exercices et... Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Les meilleurs exercices pour épaissir des pectoraux. D'une part, ils peuvent vous permettre d’aller jusqu’à l’échec à plusieurs reprises et de manière plus sûre que les poids libres. Prise de masse Prise de masse débutants Prise de . Les meilleurs exercices pour épaissir des pectoraux Aujourd'hui on répond à une question de Samuel de Trois-Rivières (5'10 » - 195 lb - 17% de gras). Les dips font travailler les muscles de la poitrine, des épaules, du dos et des . Cet exercice de pectoraux pour les femmes renforce donc le haut du corps de façon globale. Les exercices présentés ici favorisent aussi bien une prise de masse et de volume, un gain de puissance ou une augmentation de la force explosive des pectoraux. Le rowing barre, un exercice dos pour gagner en masse. La liste incluait le développé devant avec haltères, les pompes, les élévations latérales à la poulie . D'autre part les exercices d'isolation. Le grand pectoral recouvre complètement le petit pectoral. Un traumatisme important peut être causé par l’accroupissement, ce qui se traduit par une reconstruction et une croissance importantes alors que votre corps tente de s’adapter. exerçant toute une . Passez-vous d . Le travail, la conduite, le sport et le transport de lourdes charges ont tous une chose en commun : l'utilisation des bras et de la poitrine pour accomplir la tâche. LA MUSCULATION POUR LES FEMMES AYANT DES IMPLANTS MAMMAIRES. 19 février 2020 / No Comments. Position de départ : Allongez-vous sur un banc et placez les haltères au-dessus de votre . Pour beaucoup de débutants, les épaules se résument à une masse unique de tissu musculaire logé au sommet de chaque bras. Les muscles de votre poitrine sont les principaux responsables des mouvements de poussée et jouent également un rôle dans la bonne posture. Ces exercices permettent une stimulation maximale en un minimum de temps ! Il est important d'augmenter vos charges et de faire des séries de 6 à 8 reps avec 1 à 1min30 de repos. De plus, vous pouvez pré fatiguer le haut des pecs en optant pour des exercices d’isolation tel que les écartés inclinés aux câbles ou aux haltères. Nous allons ensuite vous donner les meilleurs exercices à réaliser pour les développer et nous allons finir par vous donner quelques conseils importants pour éviter de régresser et d’éviter les blessures. Il y a deux principes de base que vous devez connaître dès le départ : le haut de votre poitrine ne peut jamais être trop développé. Car si vous ne l'avez pas fait, vous ne saurez pas en effet qu'en l'an 2000, deux scientifiques allemands, Boeckh-Behrens & Buskies, ont mesuré l'activité électromyographique des muscles de 10 athlètes ((♂, 22 ans en moyenne, 13% de masse grasse env.)) Avec l'expérience, les sensations seront présentes sur tous les mouvements. Voici les exercices qui vous permettent de cibler la partie supérieure des pectoraux : Les exercices pour cibler la portion moyenne des pecs : Les exercices pour cibler la partie basse des pectoraux : Pour renforcer le petit pectoral, prenez des haltères légers  et mettez vos bras tendus, maintenant, ramenez vos bras et vos épaules vers l’avant en forçant vos poignets dans une position de rotation interne. Le best-seller américain de Brad SCHOENFELD enfin traduit en Français ! Les pectoraux sont sans doute le groupe musculaire favori de la majorité des pratiquants de musculation, et à bien des égards on doit garder les choses simples pour prendre de la masse. Malheureusement, comme on ne peut tout avoir à moins d'être un culturiste professionnel (cf mon article sur le programme d'Arnold Schwarzenegger), j'ai les triceps courts, preuve en image dans mon article sur le meilleur exercice triceps en musculation. Les champs obligatoires sont indiqués . Cela dit, n'oubliez pas de ne pas en faire trop avec les poids, même si vous faites des exercices de musculation pour les pectoraux. Programme Super Pectoraux suivant votre cas. Il . Si vous désirez prendre de la masse musculaire au niveau des triceps, vous devrez adapter les exercices et les charges. - Résultats rapides garantis. Top 6 des exercices pour travailler le haut des pectoraux. Exercice 3 : Les dips. Trouvé à l'intérieur – Page 160... pectoraux, qui ne paraissent se maintenir que parce qu'ils s'infiltrent de graisse; les abdominaux, qui se cassent à leur attache supérieure et laissent tomber le ventre; enfin les muscles de la masse commune, ce rable tant prisé ... Pratiquants de musculation, quel que soit votre niveau, gagnez en puissance, en force, en endurance, en masse musculaire ou encore en souplesse et concevez votre programme d'entraînement ciblé ! Pour la récupération suivez ce tableau. Accueil; Prise de masse; Perte de graisse; Musculation sans matériel; Contact; Prise de masse 12 février 2021. En effet, ces exercices sollicitent bien les muscles pectoraux, mais également, les muscles agonistes (les épaules et les triceps). Prise de masse pectoraux : exercices et. Clique ici pour t'abonner. Voici les 6 meilleurs exercices pour la musculation des pecs : 1. Il existe plusieurs dizaines de variantes afin de mettre l'accent sur les pectoraux, les épaules ou encore les triceps.Autre avantage, les pompes peuvent être pratiquées partout, à tout âge et à tout niveau. C’est la plus grande priorité des aficionados de la musculation. Pour d'autres, ce groupe musculaire peut être très difficile à muscler. Ces exercices sont : les dips, les développés couchés, les développés militaires, les tractions, le rowing, le squat, …. Allez-y progressivement. Pour déterminer quels exercices sont les plus bénéfiques pour activer les muscles des épaules, les chercheurs ont compilé une liste de 10 exercices les plus pratiqués par les pratiquants de musculation et les athlètes, et les plus conseillés par les coachs. Pour que les pectoraux profitent au maximum . ont aussi leur place , musculation prise de masse seche programme, prise de masse puis seche, prise de masse physique sec, davantage de muscles et vous permettent , prise de masse seche sans produit, prise de masse seche quel . Pour une totale réussite il faudra déterminer clairement les 4 paramètres suivants: Exercice pour pectoraux considéré comme une base avec le développé couché barre, il permet une plus grande amplitude d'exécution que son homologue.. Exécution du mouvement : Position de départ, allongé sur un banc horizontal, les haltères en main, coudes fléchis parallèles au . 17 septembre 2020. L’avantage des exercices avec poids est que vous pouvez surcharger le triceps avec une série de poids lourds, enlever le poids et ensuite effectuer une série de chutes immédiates pour favoriser la circulation sanguine. Il se concentre sur des exercices réguliers : levage, squats, développé couché, squats et squats. Le corps a la parole Pourquoi tire-t-on la langue quand on s'applique ? L'exercice peut être réalisé avec un écart de prise différent. Les dorsaux; Ici, vous aurez deux exercices classiques pour prendre de la masse au niveau du dos . En effet, personne ne discute avec les pectoraux puissants. Perte de Poids; Prise de Masse; Alimentation. Si la posture est très semblable, le facteur de différenciation vient de la prise. Si vous voulez maximiser la croissance, chaque côté a besoin d'une attention particulière. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos épaules soient en dessous de vos coudes. Cette machine . C'est un mouvement de base, qui permet de prendre des charges très lourdes sans danger si vous avez un partenaire pour vous parer. Laisser un commentaire Annuler la réponse. Prenez donc exemple sur le programme diététique de prise de masse diète prise de masse du site afin de prendre 1-3 kg durant la durée de cycle. Mais si tu regardes soigneusement des bodybuilders au physique bien développé, tu constateras que les deltoïdes comprennent trois faisceaux et que l'articulation elle-même est incroyablement complexe et capable d'une très grande variété de mouvements. Exercice au poids du corps de référence, les pompes sont universelles et efficaces pour muscler le haut du corps. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos épaules soient en dessous de vos coudes. 6 - Les Pull Overs bras fléchis. Cela permet aussi d'obtenir un mouvement plus complet comparé au développé avec barre, surtout pour les gens ayant des bras courts et une cage thoracique large. Le Big Book des Exercices est le guide de référence pour tous ceux qui veulent un corps plus musclé. Il permet de travailler les triceps, les épaules et les parties inférieures et supérieures des pectoraux. C’est très bien pour votre objectif. Si vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait. Vous faites des dips en vous levant d'abord sur deux barres parallèles avec les bras tendus. Pour vous aider à tirer le meilleur de votre prise de masse, WikiFit met à votre disposition un programme d'entraînement, adapté à votre niveau. décembre 25, 2016 omar slaoui 3. exercices pectoraux - Meilleurs exercices prise de masse. Pour te faire gagner du temps dans tes recherches, j'ai préparé une liste d'exercice très complète, pour chaque groupe musculaire, à faire en salle ou à la maison!. Et bien tout simplement, car c’est le muscle le plus visible ! Pour tirer le meilleur parti des soulèvements, il est important de garder le plateau en mouvement plutôt que de faire une pause au sol après chaque série. Vous travaillez déjà votre poitrine une à plusieurs fois par semaine avec des exercices ciblés ? Dans cette vidéo youtube je vous propose une séance de musculation pour la prise de masse des pectoraux ainsi que des conseils techniques pour chaque exercic. Cet exercice est le meilleur exercice de poids libre pour développer des pectoraux. Avec clarté et précision. Thierry Bredel détermine la position adéquate, détaille les différentes étapes du mouvement, vous livre ses conseils techniques et des " warning " qui soulignent les erreurs à ne pas faire. Cela permet d’étirer beaucoup plus sur les pectoraux lorsque vous appuyez sur une gamme de mouvements presque complète. Et justement, les tractions permettent de travailler plusieurs muscles du haut du corps, y compris ceux de la poitrine, des bras et du dos.